biceps i triceps

[...] /SFD/Images/2015/8/27/7761f0dbeaee43fd819f8219803fd29b.jpg /SFD/Images/2015/8/27/50fcbb2c8b5848d6ad9dbbe33011e5be.jpg Dzień 164. Środa 26.08 Dzień treningowy, dzisiaj biceps +triceps, ostatni trening obecnym planem, Od soboty ruszam z Push Pull Nie mam jeszcze pomysłu jakie ćwiczenia itp, może ktoś ma jakiejś sugestie ? Podoba mi się [...]

Chodzi mi dokładnie o to: Dzień I (z programu trzeciego) Klatka: Wyciskanie płasko Wyciskanie sztangielek na skosie Rozpiętki Barki: Wyciskanie sztangielek w siadzie Unoszenie sztangielek bokiem w górę Triceps ... Dzień II (z programu drugiego) Uda: Prostowanie nóg w siadzie Zginanie nóg leżąc Przysiady Grzbiet: podciąganie na drążku Wiosłowanie [...]

No więc czekam na te odpowiedzi:) Interesował by mnie 3 plan- ten na sztandze i sztangielkach. Mam do niego kilka pytań: 1.Czy nie ma tu za mało ćwiczń na triceps i barki???? 2.Dostęp do siłki mam w pon i pt czyli akurat byłby to dzień 1- i dobrze bo tam jest ławeczka, wyciskanie, ale reszta dni (wtorek sobota) ćwiczyłbym w domu mając do [...]

[...] robil WL na 160kg na serie - prawdopodobnie nie bedzie sie bawil w sztangielki 70kg ze wzgl czysto praktycznych. samo odlozenie ich na podloge po skonczeniu serii to albo 70kg ekscentrycznego cwiczenia na biceps albo ostre walniecie nimi o podloge co moze nie byc mile widziane przez wlasciciela silowni. sorry za bledy pisze z komorki z pracy

Witam;) Mam trochę problem z dieta bo ciezko jest mi wstawic posilki bo jestem bardzo zabiegana osoba. Na 9 do szkoly do kolo 15, do domu nie zdazam wrócić i odrazu jade na 17.30 na trening tenisa stolowego i w domu jestem kolo 20 i dopiero w tedy mogę zrobic trening (siłownie). Mam jeszcze jeden ogranicznik bo nie chodze na silownie tylk oćwiczę [...]

juz kiedys łukasz pisal trening, masz : trening dzien 1 klata biceps triceps rece trzeba robic na jednym treningu wtedy rowno rosna przynajniej tak mi powiedziano klata skoks 4 serie progresja przerwy max 40s rozpietki 2 serie skos 2 serie plaska wyciskanie glowa w dol ( 3 grube krazki pod dupe lawki )sztange opuszczam do szyji !! rozstaw [...]

Zmieniony i aktualny plan treningowy PONIEDZIAŁEK 1.Klatka + Plecy ( ćwiczenia na przemian klatka - plecy ) + BRZUCH Klata Wyciskanie sztangi ławka prosta - 3serie 10 10 8 Wyciskanie handelek skos góra - 3 serie 10 10 8 Rozpiętki hantlami - 3 serie 10 8 Plecy Wiosłowanie hantlą - 3 serie 10 10 8 Ściąganie rączek wyciągu górnego - 3 serie 10 10 8 [...]

[...] postawę, nie wiem czy następnym razem nie skończyć na 50kg klata- wziąłem 2kg cięższe hantelki i był gicior, klata pobolewa barki- po ostrzejszej klacie na mp ciężko było z bicepsami przy 2-3 ostatnich powtórzeniach musiałem sobie lekko pomagać nogami biceps- tutaj robię 12 powtórzeń na każdą rękę jeszcze mało? myślałem żeby niedługo wziąć [...]

[...] barki- tutaj przeżyłem szok nagle hantle mi się jakieś lekkie zrobiły mogłem zrobić 12 powtórzeń w serii z luzem, a jeszcze poprzednio robiłem trochę męczone 10 triceps i biceps jak zwykle ok, na dipsach miałem szerzej ręce dlatego klata się tak styrała przedramię- tutaj też zanotowany progres robiłem już po 20 powtórzeń, a nie jak poprzednio [...]

Zarys planu treningów na redukcji: PLAN NA MARZEC/KWIECIEŃ 2015 ROKU Pon: Nogi, Biceps Wtorek: Klatka Barki Przedramiona Środa: Wolne Czwartek: Wolne Piątek: Plecy, Triceps Sobota: Kompleksy sztangowe + ew. Alpha Cardio Niedziela: HIIT + ew. Alpha Cardio Pon. Nogi, triceps 1. Przysiady ze sztangą 4x8 2. Wykroki 4x12 3. Superseria uginania i [...]

[...] mlotkkowy/modlitewnik 3s cw 3 mozna wywalic a dodac po 1 seri w cw 1 i 2 1. wyciskanie francuskie 3s 2. pompki na poręczach 3s 3. prostowanie na wyciągu 3s jak w przypadku bicepsa, jedno do kasacji a dodac seri w innych Piątek: Czworogłowe, Dwugłowe, Łydki 1. wyprosty na maszynie 4s 2. przysiady ze sztanga 4s 3. wykroki ze sztangielkami 4s 1. [...]

[...] 3. odwrotne pompki 3 (10,10,10) brzuch 1. brzuszki na ławce skośnej 3 (15) 2. unoszenie nóg w zwisie 3 (15) 3. sklony ze skretem tulowia na skośnej 3 (15) Środa (plecy, biceps, przedramiona) plecy 1. podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4 (max) 2. wiosłowanie sztanga w opadzie 4 (12,10,8,8) 3. szrugsy 3 (10) biceps 1.modlitewnik 4 [...]

PLAN II Poniedziałek : PLECY TRICEPS PLECY : 1. Martwy Ciąg 4x12 powtorzeń tak na 80% możliwości 2. Podciąganie na drążku nadchwytem 4 serie po tyle razy ile dam rade 3. Przyciąganie linki wyciągu do karku i potem do klatki 4x12 bym dolozyl w superserii z podciaganiem;-) 4. Wiosłowanie 4x12 powotrzeń tak na 80% możliwości BARKI: 1 wznosy w [...]

[...] powtórzeń do tego jeszcze z 4 dodatkowe negatywne powtórzenia na dobicie i spompowanie, ładnie wesżło, w drugim ćwiczeniu powolutku i dokładnie, a w ostatnim krótkie ruchy, biceps się rozrywał, nie ma to jak moje domowe 8kg hantle własnej roboty mające już z 20 lat, potrafią ładnie porobić hehe. Treningi całkiem udany, waga rano około 79, a [...]

Poniedziałek Klatka Triceps Klatka wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dół 4 serie 12,10,10,8 powt. wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,8 powt. wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,10,8 powt. (ALBO TAK ALBO TAK A NIE GŁOWA W DÓŁ I DO GÓRY, ZA DUŻO TEGO, WEZ WYWAL JEDNO I ZA 6 TYGODNI ZMMIENISZ [...]

Siema, moje pytanie brzmi tak : Czy sensowne jest zamienienie bicepsa z tricepsem w planie push pull ? Klata barki (biceps) / Nogi plecy (triceps ) ? Moj obecny plan wyglada tak jak napisalem, zamienilem biceps z tricepsem, bo po klacie i barkach nie ma sily na ciezkie pompki na poreczach. Robie tylko 1 cwiczenie na biceps uginanie ze sztanga lub [...]

[...] Zrobiłem jeszcze brzuch bo miałem czasu. Mieliśmy mega ochotę na pizzę to zrobiliśmy no i wyszła zayebista :-D Trochę poćwiczyliśmy tańca do zaliczenia. Trening Push + biceps hiper 1.Incline DB press 3x6-10 RPT 26 kg x7 24 kg x8 20 kg x10 2.Dips 3x8-10 6 kg 10x9x9 3.Seated DB press 3x6-10 RPT 18 kg x8x8 16 kg x10 4.Chest flyes 2x10-15 [...]

[...] i motywująco usłyszeć, że wyglądam lepiej :-) Później w końcu ogarnąłem auto. Naszła mnie mega ochota na wątróbkę, smakowała jak nigdy :-D Jutro pull + nogi. Trening Push + biceps hiper 1.Incline DB press 3x6-10 RPT 27,5 kg x7 25 kg x8 22,5 kg x10 2.Dips 3x8-10 10 kg 10x8x8 3.Seated DB press 3x6-10 RPT 20 kg x8 17,5 kg x10x10 4.Chest flyes [...]

15-16.05 Trening 15.05 Push + biceps hiper 1.Incline DB press 3x6-10 RPT 26 kg x8 24 kg x9 22 kg x12 2.Dips 3x8-10 8 kg 9x8x8 3.Seated DB press 3x6-10 RPT 20 kg x8 18 kg x10x9 4.Chest flyes 2x10-15 5.Band lateral raises 3x10-15 6a.French press 3x8-10 6b.Incline biceps curl 3x8-10 7a.Triceps pushdown 2x12-15 7b.Cable curl 2x12-15 16.05 DNT [...]

[...] jedzenia. Zrobiłem w piątek trening push wszedł elegancko, w sobotę rower i rolki a wczoraj trening pull i też mocy na szczęście nie brakowało :-) Trening 24.05 Push + biceps hiper 1.Incline DB press 3x6-10 RPT 26 kg x10x9x8 2.Dips 3x8-10 8 kg 9x8x8 3.Seated DB press 3x6-10 RPT 22 kg x6 20 kg x8 18 kg x9 4.Chest flyes 2x10-15 5.Band [...]